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世界癌癥日，Z全防癌手冊送給你
閱讀：281 發(fā)布時間：2015-2-5昨天是世界癌癥日。這些年，這一連串被癌癥奪走生命的明星，你應該不陌生：姚貝娜、趙麗蓉、陳曉旭、羅京、梅艷芳、羅文……
上月28日，27歲的重慶警花楊先文帶著用力擠出的一絲笑容離世，此前，她與腸癌的搏斗已近兩年。這位英姿颯爽的女警曾在日記里反思：患癌是多種因素累積，但熬夜真的等于慢性自殺。
如今，腫瘤已在我們身邊“司空見慣"。如何預防腫瘤的發(fā)生？癌癥有哪些信號？你對癌癥有哪些誤解？為了健康，一定要了解。此外，羊晚君特別邀請嶺南名醫(yī)林麗珠談癌癥的中醫(yī)的癌癥治療。全是干貨，值得收藏！
一圖告訴你：癌癥離你有多遠
看一看這組觸目驚心的數字：
世界癌癥報告估計，２０１２年中國癌癥發(fā)病人數為３０６.５萬，約占發(fā)病的五分之一；癌癥死亡人數為２２０.５萬，約占癌癥死亡人數的四分之一。與歐美國家相比，我國癌癥死亡率居高不下，癌癥患者5年生存率30％左右，不及歐美一半。一個重要原因在于我國癌癥發(fā)現(xiàn)較多處于中晚期。
關于癌癥，zui常見的五大“誤會"
患了癌癥等于死亡？癌癥晚期就沒救了？癌癥可以自然治愈？自查：你有沒有這些癌癥的錯誤認知？
16個癌癥信號，要警惕！
平時對自己的身體要多留心！文章前頭提到的重慶警花楊先文，初期就常常感到下腹不時陣陣隱痛，并且特別容易疲備。她以為是腸胃不舒服，只拿了些治腸胃病的藥。直兩個多月后，她才有空到西南醫(yī)院作檢查，此時，她已是腸癌晚期。
這16個癌癥信號，一定要警惕！
謹防“吃"出來的癌癥，養(yǎng)成防癌習慣
熬夜不睡是癌癥的其中一個重要誘因。另一個癌癥誘因是“吃"。
世界癌癥研究基金會曾明確指出：不良飲食習慣可導致30多種癌癥，每年因癌癥死亡的患者中，有1/3和不良飲食習慣有關。為健康，為生命，養(yǎng)成防癌習慣。
1.食物多樣，植物性食物為主
一日三餐中應做到食物多樣，谷類為主，適當多吃粗糧雜糧，多吃富含膳食纖維和維生素的新鮮蔬菜水果，動物性食物應適量，不能吃過多。
2.多吃新鮮的蔬菜和水果
新鮮蔬菜和水果是*的*防癌食物，有充分證據表明能降低口腔、咽、食管、肺、胃、結腸、直腸等癌癥的危險性，且很有可能降低喉、胰腺、乳腺、膀胱等癌癥的危險性，也可能降低子宮頸、子宮內膜、肝、前列腺癌的危險性。
中國居民膳食指南建議，成年人每天應吃蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬菜至少占一半；每天吃水果200-400克。吃水果的時候要盡量完整進食而不要榨成果汁。
3.限制紅肉攝入
紅肉，也就是我們平常說的畜肉，包括豬肉、牛羊肉及其制品等。吃過多的紅肉可能是導致結/直腸癌的重要元兇。
中國居民膳食指南建議，每天禽畜肉攝入量50-75克，美國建議每周紅肉攝入不要超過500克。同時，盡可能采取健康的烹飪方式，不要熏制、燒烤、油炸、腌/醬制。
4.限制攝入酒*料
飲酒可增加患消化道和乳腺癌的危險。過量飲酒對女性的危害更大。
中國居民膳食指南中建議成年女性每天酒精攝入量不超過15克（約相當于啤酒450 毫升，或葡萄酒150毫升，或38°的白酒50克），成年男性不超過25克（約相當于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克），兒童和孕婦禁止飲酒。
5.注意食物保存，不要吃有霉變的食物
谷類、豆類等的儲存要防潮防霉，注意防霉菌污染，發(fā)霉的花生、谷類和豆類中的黃曲霉素是肝癌的致病因素。要吃新鮮的蔬菜水果，爛掉的蔬菜水果不能吃，即使只有一小部分爛掉也應丟棄。
6.合理食物制備加工
烹調時油溫不能太高，不能讓油鍋冒油煙，盡量少用煎、炒、油炸、熏烤的烹調方法，提倡多用蒸、煮、涼拌、水氽、湯菜等烹調方法。不要吃燒焦的食物，盡量少吃烤肉、熏肉。不要吃過咸的食物，少吃或不吃腌制食品，如咸魚、腌菜、腌肉、酸菜等。
7.積極鍛煉身體，改掉久坐的習慣
身體活動可以有效預防癌癥的發(fā)生。建議成年人每天至少30分鐘中等強度的身體活動(相當于快走)，逐漸做到每天至少60分鐘中等強度身體或者至少30分鐘高強身體活動。同時改變不良生活習慣，減少看電視、玩電腦、玩電子游戲等靜坐活動。
8.不吸煙，遠離二手煙
煙草使用是單一的zui重要致癌風險因素，它導致超過22%的癌癥死亡，以及約71%的肺癌死亡。人類癌癥中至少有1/4與吸煙有關。
9.保持健康體重
定期鍛煉身體、保持健康體重加上健康飲食可大幅降低罹患癌癥的風險。超重和肥胖與食道癌、結腸直腸癌、乳腺癌、子宮內膜癌和腎癌等多種癌癥相關。飲食中水果和蔬菜含量高有利于抵抗癌癥。相反，過量食用紅肉和腌制肉類可能會增加患結腸直腸癌的風險。
10.至少每年體檢一次
定期體檢有助于癌癥的早發(fā)現(xiàn)。體檢應至少一年一次?；加幸腋?、丙肝等肝癌高危人群和患有胃潰瘍、萎縮性胃炎的胃癌高危人群等，以及有癌癥家族史的高危人群，更應注意定期做相應的檢查，早發(fā)現(xiàn)，早治療。
“癌癥性格"要小心
北京宣武醫(yī)院胸外科主任、中國抗癌協(xié)會科普宣傳部部長支修益介紹，據統(tǒng)計資料顯示，與普通人相比，性格憂郁、感情不外露的人患癌癥的概率比性格開朗的人要高出15倍。
現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低機體的免疫力，造成自主神經功能和內分泌功能的失調，使癌細胞突破免疫系統(tǒng)的防御，進而形成癌癥。
哪些人是“癌癥性格"
上海中醫(yī)藥大學教授、中華醫(yī)學會心身醫(yī)學分會主任委員何裕民介紹，具有“癌癥性格"的人大致分為兩類：
*類是過于較真的人。這類人太過較真更易得消化道癌癥。太較真的個性注定了生活中萬事不得放松，一切都要問個明明白白，人的精神、心理一定長期處于緊繃狀態(tài)，得不到松弛。這從心身醫(yī)學角度而言，不利于內環(huán)境穩(wěn)定，可干擾神經、內分泌及免疫等的功能狀態(tài)。
第二類是過于抑郁、焦慮的人。這類人因為長期有不良情緒，更易滋生癌細胞。在引發(fā)癌癥的因素中，不良個性心理因素占到了15%到20%。抑郁、多疑、好生悶氣、多慮等不良情緒是癌細胞產生和發(fā)展zui有效的媒介。以城市里女性的乳腺癌、卵巢癌患者為例，很多都是*的“好女人"。
所謂“好女人"，是生活上沒有什么壞習慣，工作上則是一絲不茍，基本不跟任何人紅臉吵架，碰到不開心的事情后，總是一個人生悶氣，因此極易產生身心問題。
如何遠離“癌癥性格"
“難得糊涂"、“別太認真"是良藥。何裕民說：記得有一名胰腺癌患者在剖腹探查時發(fā)現(xiàn)腫瘤已經裹住大血管，什么都做不了，無奈只得關腹?？杉胰诉€是哄她，胰腺癌已經除掉了。
病人平時性格大大咧咧的，也沒想太多，便信以為真了。五個月后病情穩(wěn)定，病人回去上班時，同事間的談話讓她得知了真相，不過對此，她也沒太大的反應，只說，反正已經不痛了，腫瘤愿意在里面就讓它在里面吧！正是這種樂天派的性格讓她不鉆牛角尖，不天天想著病情，生活得樂呵呵的，這樣整整13年過去了，可以說她已經戰(zhàn)勝了癌癥。
腫瘤患者更要學會“慢生活"。遇到過太多的患者，一經指點以后常常很后悔：“我當時就是想不通。就知道拼命，拼到后來都不知道是為了什么？"很多人只有到生了病才覺得：“我怎么這么糊涂，把命都賠上了。"何裕民說。
來源：羊城晚報