為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會主辦的睡眠和健康計劃發(fā)起了一項性的活動，此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關注。

  2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

  2020年18個睡眠日的主題是：良好睡眠，健康中國。

  睡眠是人類*的生理調(diào)節(jié)行為之一，人生約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，保證充足的睡眠是人體進行正常生理心理活動的必要條件。

  根據(jù)中國睡眠研究會近日發(fā)布新冠疫情期間，全國各省市居民熬夜前三名，依次為江西、陜西和四川；睡眠時間長前三名，依次為湖北、北京、浙江。全國居民平均睡眠時間超過8小時，就寢時間往后推遲約2小時，凌晨后就寢人數(shù)超過50%，睡眠質(zhì)量普遍發(fā)生下降。

什么是有質(zhì)量的睡眠

  什么是有質(zhì)量的睡眠？能在30分鐘以內(nèi)入睡；每晚醒來5分鐘以上的次數(shù)不超過2次；醒來能在20分鐘之內(nèi)重新入睡，老人或需30分鐘；睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等；早晨醒來之后精力充沛，沒有疲勞感。

  睡眠學者認為，不必拘泥于每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經(jīng)足夠。（來源：央廣網(wǎng)）

長期睡眠不足對人體的危害

? 影響大腦功能

長期缺覺會影響大腦記憶強化過程，從而影響信息的提取和新信息的輸入，導致注意力減退。此外，睡眠不足還會使得大腦負責情緒管理的區(qū)域更加活躍，進而容易情緒失控。因此，對職業(yè)人群尤其是腦力勞動者來說，充足的睡眠顯得尤為重要。 

? 顏值降低

睡眠不足直接的表現(xiàn)就是黑眼圈、眼袋。此外，睡眠不足的人的肝、膽得不到充分的休息，皮膚會出現(xiàn)膚色暗沉，粗糙，黑斑等問題。所以，長期缺覺會加速皮膚衰老，導致顏值降低。

? 免疫功能失調(diào)

經(jīng)常處于熬夜、疲憊、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等會不期而至找到你頭上。

? 高血壓猝死

研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群得各種突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重會導致猝死。其中無數(shù)刷機、上網(wǎng)、熬夜的日常，基本構(gòu)成了當代人猝死的主要成因。

? 誘發(fā)癌癥

醫(yī)學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率比一般人高出三倍多。

如何科學改善睡眠質(zhì)量

? 物理干預改善

中老年人失眠應優(yōu)選物理干預治療，減少藥物對身體造成的危害。其實，在醫(yī)療科技迅速發(fā)展的今天，失眠并不屬于“難癥”，功能醫(yī)學SMIS睡眠監(jiān)測干預系統(tǒng)及PMR便攜式睡眠障礙干預系統(tǒng)是專業(yè)用于睡眠功能障礙的干預及康復理療設備，可在機構(gòu)進行干預后再用便攜式居家鞏固，搭配使用，效果更佳。

? 睡前保持平和的心態(tài)

睡前可以看幾頁書，或者聽聽輕音樂。如果真的毫無困意，也別強迫自己，等困意來了，再睡覺。保持平穩(wěn)情緒，更容易獲得高質(zhì)量的睡眠。

? 有規(guī)律地運動

要想達到深度睡眠，每天至少運動半小時，不過睡前3小時不要做劇烈運動?？梢愿覀円黄鹱鲎?ldquo;腹式呼吸”，幫你安心放松睡眠。 

? 注意飲食清淡

睡前不要大吃大喝，也別吃不容易消化的食物。睡前可以喝一杯熱牛奶，不僅能緩解饑餓感，還有助于入眠。

HRA 溫馨提示

保證良好的睡眠，基本的條件是我們?nèi)粘５乃吡晳T，只有我們順應生物鐘的運行規(guī)律，合理的安排工作、學習和睡眠的時間，才能保證身體的各項分泌功能，得到充分的發(fā)揮，提高我們健康的水平。